¿Por qué es tan importante tomar suplementos alimenticios?


 

 Más de la mitad de los estadounidenses consume uno o más suplementos alimenticios a diario u ocasionalmente. Los suplementos comunes incluyen vitaminas, minerales y productos herbales, también conocidos como productos a base de hierbas. Las personas toman estos suplementos para mantener o mejorar su salud. Pero no todas las personas necesitan tomar suplementos. "Aprenda sobre sus beneficios potenciales y cualquier riesgo que puedan presentar antes de consumirlos", dice el Dr. Paul M. Coates, director de la Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS por sus siglas en inglés) de los NIH. "Hable con su profesional de la salud sobre productos de interés y decidan juntos qué le convendría tomar, si es que le conviene tomar algo, para mejorar su salud general".

Los mejores 5 suplementos para ganar masa muscular

1) Proteínas:

Los suplementos de proteínas, sobre todo los de suero de leche (Whey Protein), permiten una rápida absorción de los nutrientes y trabajan directamente con el músculo, haciéndolos crecer y adaptarse a la nueva forma, permitiéndote alcanzar tus objetivos de manera más rápida y eficiente. 

Este tipo de suplementos también te ayudan en la recuperación post-entreno y mejoran los tiempos de fatiga de tus músculos. 

Suplemento de proteína recomendado 

El suplemento de proteínas que te recomendamos es la tan popular de la marca Optimum Nutrition. Este producto es el número 1 en la industria destacándose por aumentar y fortalecer la masa muscular, acelerar la recuperación, cubrir las dietas de la pérdida de peso y ayudar a los que no consumen tantas proteínas como los vegetarianos.

 

2) Aminoácidos:

Los aminoácidos son las moléculas de las cuales se componen las proteínas (y de las que, a su vez, están compuestos los músculos).  Por lo anterior, los suplementos de aminoácidos tienen beneficios similares a las de las proteínas, sin embargo, adicionalmente te ayudan a sintetizar las proteínas en tu organismo; reducen el dolor muscular y su ruptura. Si tus entrenamientos son de alta intensidad, este suplemento es el que necesitas. 

Suplemento de aminoácidos recomendado 

El suplemento de BCAA que te recomendamos es la  de la marca BPI (destacada por hacer productos de muy alta calidad). El producto contiene 5 gramos de aminoácidos de cadena ramificada por servicio y ácido linoleico conjugado. Además de aumentar la masa muscular, ayuda a la recuperación post entrenamiento, mejora el rendimiento físico y aporta en la pérdida de peso.

 

3) Creatinas:

Los suplementos de creatina nos ayudan en la producción de la energía, por lo que nos ayuda a aumentar la intensidad de nuestro entrenamiento. Esta molécula es de origen proteico y se simplifica en 3 aminoácidos (metionina, arginina y glicina)

Además de aumentar el tamaño de tus músculos, harán aumentar tu fuerza y tu rendimiento deportivo.

Suplemento de creatina recomendado 

El suplemento de creatina que te recomendamos es de la marca Muscletech.

Su fórmula mezcla creatina, BCAA, vitaminas y minerales esenciales. La combinación le suministra al cuerpo, por medio de un batido, todo lo importante para el desarrollo definitivo de la masa muscular, el aumento de la fuerza y una capacidad mayor de rendimiento.

 

4) Glutamina: 

Un estudio hecho por The International Journal of Sports Medicine arrojó que la glutamina tomada después del desayuno o entrenamiento acelera el crecimiento muscular, siendo aún más intensivo ese desarrollo, si realizas rutina de gran esfuerzo físico.

La glutamina es un aminoácido no esencial (fabricado naturalmente por el organismo), lo que no quiere decir que no se necesite como suplemento: ¡es justo lo contrario!, ya que trabaja en la producción de proteínas y es fuente de energía para las células intestinales y para los linfocitos.

Suplemento de glutamina recomendado.

El suplemento de glutamina que te recomendamos es  de la marca Hexacore. Sus 5 formas avanzadas de glutamina los convierten en uno de los mejores productos del mercado. Además de ayudar al crecimiento muscular, promueve la recuperación, respalda la masa muscular magra, promueve la reposición de glucógeno y  recupera las fibras musculares.

 

5) Pre entrenos o pre workout:

Los suplementos de pre entrenos se componen de distintas sustancias para fortalecer los músculos, potenciar la energía y la circulación de la sangre. Trabajan la musculatura acelerando el proceso de desarrollo muscular y estimulando la hipertrofia, aumentando las fibras de éstas.